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产后瘦身郑多燕减肥操真的有用吗

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-10-07 阅读:

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  产后瘦身,郑多燕减肥操真的有用吗 郑多燕的瘦身操,大概是除了跑步外,想减肥的女生朋友或很多 男生朋友几乎都有做过的运动。非常多女生朋友询问我,一休我想减 肥,我跳郑多燕可以吗?会瘦吗? 湖南华嫂月嫂育婴师服务及培训 073 1899 15 578 其实任何一项运动,只要你喜欢,有一点强度,并且能够持之以 恒的做,都很好。但因为我们运动时间有限,所以我觉得如果不同的 运动,唯一有差别的就是效率问题。 例如你每天只有 30 分钟可以运动,那 30 分钟的快走跟 30 分钟 的慢跑,当然慢跑的效率会比较好。但如果 30 分钟的慢跑,跟 30 分 钟的肌力训练比起来,肌力训练的效果又会比慢跑来的好。 所以郑多燕到底有没有效,要说有效是一定有效的,但我们可以 来讨论研究一下效率的问题。 之前老婆在做郑多燕时,我也有试着做过,应该大家最常入手的 都是小红帽系列入门。 做完会不会觉得累,还真有一点点累,郑多燕的动作比较像是结 合了有氧,伸展跟一些肌力动作的有氧舞蹈。持续的时间约在 30~40 分钟左右,其实还算满考验肌耐力的一项运动。基本上郑多燕算有氧 运动,加上需要一定的肌耐力,但肌耐力不等于肌肥大,所以对长肌 肉的效率会比较差。 例如很多人说我想要跟郑多燕一样的身材,所以我每天跳郑多 燕, 很残酷的告诉你, 郑多燕的身材绝对不是跳瘦身操就练的出来的, 这需要非常良好的“饮食控制”,跟专业的“肌力训练课表”,才有 办法练出这种体态,以女生来说郑多燕的体脂约在 16~18%左右,体 脂想要低到一定程度的话,如果没有饮食控制,单靠肌力训练要降体 脂是非常困难的一件事。 一般我会认为,如果把跳郑多燕的时间拿来做一些肌力训练,7 分钟间歇运动,或 4 分钟的 TABATA 间歇运动,以同样时间来说,后 者的效率会好很多,当然也比较需要具备一定的运动经验跟肌力基 础。 做郑多燕瘦身操时还要注意,因为大部份朋友都是在家里做,记 得一定要穿运动鞋, 已经有大量女生朋友因为在家里做郑多燕没穿运 动鞋而导致脚踝跟膝盖受伤。 有人说我做郑多燕流很多汗耶~,跳完一次就少了 1 公斤,超有 效!!但一休不得不告诉你,7700 卡才会燃烧掉 1 公斤,一次 30 分 钟,中强度的有氧运动最多就是 300 卡,所以基本你要跳 25 次郑多 燕,或连续跳 750 分钟,也就是 12.5 个小时的郑多燕才会燃烧掉一 公斤的热量,不要再妄想了,没有快速减肥这种事。 一般我们认为做运动流很多汗就会比较瘦是错误的观念。 排汗是 人体一种散热的表现, 当你因为运动体温比较高时人体就会启动散热 的机制,透过流汗把体内温度降低,中暑就是一种体内温度过高汗又 排不出来的表现才会中暑。 并不会因为你流很多汗燃烧的热量就比较多, 也并不会因为天气 太冷不流汗燃烧的热量就比较少,基本上燃烧的热量跟后燃效应多 寡,主要还是心跳率的强度有关,不过流汗的确是很舒服的一件事, 加上透过流汗对排除体内一些毒素也是有帮助。 以前有看过有人写说什么脂肪会从汗里流出来, 真的是很好笑的 谬论。当我们运动后流很多汗去量体重,体重马上减轻不是瘦了,那 只是因为流汗造成体内水份流失, 不信你只要多喝 2 杯水体重就会回 覆正常了,运动对于燃烧脂肪的效益考量的最重要是运动的强度,然 后才是运动的时间。 只要强度够,即使像 TABATA 进阶版这样子只有 4 分钟的运动时 间,也能让你因为后燃效应而燃烧大量的热量跟脂肪。 那有人会问,为什么一般都鼓励我们运动要 30 分钟以上,是 30 分钟才会有效吗? 是这样子的,从你开始运动的第 1 分钟,就会开始燃烧热量,一 般大部份人做的运动都是从有氧运动开始(包含郑多燕), 而有氧运动 因为强度比较低,约 10 分钟后才会慢慢开始转换成利用脂肪酸来提 供能量,20 分钟后慢慢增加,30 分钟后慢慢达到最高的效率,所以 这是一般建议为什么有氧运动要 30 分钟的关系,而以一般人的中低 强度来说,30 分钟的有氧运动,也才约燃烧 220~280 的卡里路,其 实不能算很多,所以如果你只跑 10 分钟,强度又不够的话,就会变 成燃烧的热量不多,燃烧脂肪的效率也不高,这是为什么一般建议 30~45 分钟的原因。 有氧运动燃烧脂肪是在运动中燃烧, 运动后约只能再燃烧 4~6 小 时就会停止,而无氧运动因为强度通常比较高,会有 After-burn-effect 的关系,燃烧脂肪是在运动后 24 小时内持续燃 烧,两者是不同的,所以只要无氧的强度很够,基本上即使时间短, 燃烧的热量跟脂肪也是很可观的。 看了一休以上的解释有没有比较有概念了啊!所以我们来结论一 下:做郑多燕到底可不可以瘦呢? 基本上是可以的喔~但有几个前提一定要做到: 1.饮食控制一定要做,如果你乱乱吃,即使你每天跳一小时的郑 多燕都不一定会瘦 2.郑多燕基本上属于有氧运动的一种,只要在一样的心跳率下, 跳 30 分钟的郑多燕跟慢跑 30 分钟的燃烧的热量是差不多的 3.郑多燕有一定的肌力动作, 所以对于锻练肌耐力是有一定帮助 的,但同样时间的基础下,拿来做伏地挺身,深蹲,TABATA 等的无 氧或间歇运动,效率是更好的。 4.做郑多燕请一定要穿鞋子做,应该是做任何运动都一样,不然 非常容易运动伤害。 5.如果在同样时间的基础下, 要以减重来说饮食控制>高强度重 量训练>高强度间歇运动>有氧运动=郑多燕(视心跳强度而定) 可以看到我永远把饮食控制放在最重要的位置, 运动比较在意的 还是持续的运动这件事情,每天变来变去也无所谓。最后还是要说做 什么运动都好,只要能够让你运动的开心,能够持之以恒的都是好运 动喔。淘宝信誉查询_淘宝买家信誉查询_小号帐号:

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